20kg mniej

[...] palce by lepiej rozciągnąć dwugłowe i pośladkowe, ponadto wypuszczałem sztangę przed palce by jeszcze mocniej zaakcentować ten stretching pod obciążeniem. Kończyłem na 80kg (20kg,50kg,80kg) i to wystarczyło, ledwo dawałem kroki. Martwy na sztywnych to oczywiście NIE JEST to samo ćwiczenie co martwy na prostych, kilka rzeczy charakterystyczne dla [...]

[...] A) Wycisk na płaskiej 12 x 40KG 10 x 60KG 8 x 70KG 8 x 80KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 25KG 8 x 25KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na [...]

[...] się chwilkę przytrzymywać w górze 2. przyciaganie dolnego 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 10x25kg tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - [...]

[...] x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / [...]

[...] 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+32,5kg x 6 / gryf+15kg x 15 [...]

[...] wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]

[...] ciężki więc można by coś wrzucić sensowniejszego niż to co wynikałoby ze starego planu. Myślałem o czymś takim: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9?) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8) RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 6x3 (RPE7) Cable Flys 2x AMRAP x20? Do odcinki tylko zrobić rozpiętki a reszta po prostu z małym zapasem w każdej serii. [...]

[...] 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+2,5kg) 6x 10kg 6x 12,5kg(+2pow.) 4x 15kg (+2,5kg) pomimo przeziębienia dipsy poszły stosunkowo dobrze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 20kg 8x 22kg 6x 26kg trochę inaczej dziś rozłożyłem ciężar i serii było o jedną mniej niż w tamtym tyg. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 [...]

[...] 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / [...]

[...] 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, [...]

[...] serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii [...]

[...] prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 serii) -wspiecia na palce z ciezarem = przysiad+20kg i milionem powt, 1 seria -nadgarstki czartek klata, tric (opisane w blogu Jarot09) -brzuch, lydki siedzac piatek martwy ciag progresja po 5-8 powt wyciag gorny 12-15 [...]

[...] moja dieta skladala sie z podobnych proporcji bialek tluszczy i weglowodanow jak teraz... no moze nawet proporcjonalnie mniej weglowodanow a tymczasem ja bym sobie zyczyl wazyc ze 20kg wiecej, wiec dziwi mnie ta agitacja na rzecz schudniecia do kosci PS poprzedni post edytowalem gdy pisales swoj teraz chyba bardziej czytelny

NOGI 15.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 80kg x10 / 120kg x8 / 140kg x6 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 130kg x15 / 130kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg [...]

23.08.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10 3. Hip Thrust - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 80kg x ..... 4. [...]

[...] i jak żyć, no jak żyć}:-( nightingal ok, popróbuję i spróbuję do tricepsa zamiast sztangi wziąć hantle, bo może jeden musi swoje robić a drugi swoje%-) Dzień 228 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x [...]

2/11/2015 /SFD/Images/2015/11/3/7b7bd90e70744cb3b2d888b9ff7c26c8.png Kettlebell 3 rundy 5 swing 20kg 5 swing 24kg 5 swing 28kg 5 swing 32kg 3 rundy 3 one arm press right 16kg 3 one arm press left 16kg 3 chin ups 3 one arm press right 20kg 3 one arm press left 20kg 3 chin ups 3 one arm press right 24kg 3 one arm press left 24kg 3 chin ups [...]

[...] 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi 8-) Ogólnie [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry 2. RDL 12/12/12/12 [...]